便秘の正しい知識 食物繊維をとるのは間違え? 腸内環境=お肌 正しい知識で克服★

便秘だから…食物繊維の物食べよう!

それ、もしかしたら悪化するかも!

あなたの肌荒れは腸内環境…便秘のせいかも!

便秘には種類があるのです!

大きく分けると4種類

原因と症状と対処法を紹介します

1.弛緩性便秘(しかん)

最も多いといわれています

女性や高齢者に多いのが特徴

■原因■

…大腸の筋肉のゆるみ

便を押し出す力が足りない

…内臓が下の方に垂れ下がる

…ダイエット

筋力が弱まってしまう

食事制限をして便の量が少なくなる

■症状■

…黒いコロコロしたうさぎさんウンコちゃん

水分が少ないとなります

…肌荒れ

腸の中の便からガス発生して

血液やリンパを通して体中にまわります

…お腹がはる

ガスが溜まってしまい

ひどい人だと食欲低下へ

精神的にも苦痛を感じます(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

■対処法■

①運動をして腸の筋力UP

腹筋やお腹に力を入れて

ウォーキングやジョギングをするだけでも、

筋力UPにつながります

だいすきピンクさん!

②結腸を刺激する

食物繊維をとると刺激されます!

バナナ ひじき きのこ 玄米など

③食物に気をつける

発酵食品はいいみたい!

キムチ、味噌、納豆など

2.痙攣性便秘(けいれん)

ストレスによるもの

自律神経が乱れ、腸の運動が激しくなりすぎて

痙攣したような状態になっています

■症状■

…便秘と下痢の繰り返し

腸機能が活発になりすぎて

水分の吸収がちゃんとされてないまま

下痢として出ていきーの

つぎは水が出すぎちゃったから

足りなくて硬い便になって便秘になってしまう

というかんじです

…強い下腹部痛

腸が動きすぎて、特に食後に痛みます

…硬い

便がうまく運ばれないので

便秘の時は硬くコロコロとした便になりやすいです

■原因■

…精神的ストレス

生活環境の変化や不規則な生活

悩みなどによってストレスを受け

自律神経が乱れます

…自律神経

自律神経は体内の代謝や消化を

コントロールしています

大腸の筋肉を縮める運動が盛んになり

痙攣のようになってしまいます

そうすると便は外側まで押し出される前に

内側に戻ってくるの繰り返しになって

便が出なくなります(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

■対処法■

①リラックスする

人それぞれですが時間でいうと

朝起きたてのときが一番リラックス

できる時間だそうです

googirl

②水溶性食物繊維をとる

水に溶けゼリー状になって膨らむものです

寒天、ワカメ、ドライフルーツなど

ちょい知識として

これの種類の便秘は

過敏性大腸炎というものに

つながります!

★食物繊維の過剰摂取が原因

★便秘薬や下剤の使用が原因

3.器質性便秘

病気によるもの

違う場所が原因で便が出ない

たとえば…腸がねじれているなど

すぐに受診が必要です!

このように、便秘にも種類があって

ただただ便秘にいいって聞いたから

ゴボウを食べよう!

などしていたら余計に便秘になる可能性も(+_+)

腸内環境をよくして、

必要な栄養をたくさん吸収して

全身に行き渡らせて…

老廃物をたっくさん出して

全身からうつくしさを手に入れましょう★

腸内環境にはオリゴ糖が

有効だという話も!